Als je denkt aan voeding rondom training, denk je waarschijnlijk als eerste aan eiwitten, koolhydraten of supplementen zoals creatine. Maar wist je dat elektrolyten minstens zo belangrijk zijn? Zeker bij een intensieve methode zoals EMS training kan een tekort aan elektrolyten je prestaties én herstel flink in de weg zitten.
➤ Nieuw met EMS training? Ontdek in dit artikel wat het is en hoe het werkt.
Wat zijn elektrolyten eigenlijk?
Elektrolyten zijn mineralen met een elektrische lading die onmisbaar zijn voor allerlei processen in je lichaam. De bekendste zijn natrium, kalium, magnesium en calcium. Ze spelen een rol bij:
- De vochtbalans. Zorgen dat je lichaam voldoende gehydrateerd blijft.
- De prikkelgeleiding naar je spieren. Zodat je hersenen en zenuwen signalen goed kunnen doorgeven.
- De spiercontractie en spierontspanning. Essentieel om kracht te zetten én weer te herstellen.
- De zuur-base balans. De verhouding tussen zuren en basen in je lichaam, die je pH-waarde stabiel houdt. Een goede pH-waarde zorgt ervoor dat je spieren, enzymen en cellen optimaal functioneren en vermoeidheid of verzuring wordt voorkomen.
Waarom zijn elektrolyten zo belangrijk bij EMS training?
Tijdens EMS training worden je spieren door elektrische impulsen veel intensiever geactiveerd dan bij gewone krachttraining. In korte tijd maak je honderden extra spiercontracties, waardoor je energieverbruik én spierbelasting flink toenemen.
Dit heeft direct invloed op je vocht- en mineralenbalans:
- Extra verlies van elektrolyten → zonder deze mineralen verloopt de prikkeloverdracht naar je spieren minder efficiënt.tel.
- Meer spiercontracties = meer energieverbruik → hierbij ontstaan afvalstoffen (zoals melkzuur) die alleen goed afgevoerd worden als je vocht- en elektrolytenbalans op orde is.
- Meer zweten, ook zonder dat je het merkt → bij EMS training verlies je niet alleen vocht, maar ook essentiële mineralen zoals natrium, kalium en magnesium.
Hoe merk je een tekort aan elektrolyten?
Een tekort merk je vaak snel tijdens of na de training. Typische signalen zijn:
- Snelle spiervermoeidheid
- Spierkrampen of trillingen
- Hoofdpijn
- Slechter herstel
Deze klachten ontstaan omdat je spieren minder goed reageren op prikkels, sneller verzuren en trager herstellen. Elektrolyten zijn dus niet zomaar ‘extra’s. Ze zijn de schakelaars die ervoor zorgen dat de elektrische impulsen van EMS training ook écht leiden tot krachtige, gecontroleerde spiercontracties.
Zo vul je je elektrolyten slim aan
Alleen water drinken is niet genoeg om je vocht- en mineralenbalans op peil te houden, zeker niet na een intensieve EMS training. Vul je water daarom aan met elektrolyten, bijvoorbeeld via een sportdrank of een elektrolytenpoeder.
Ook via voeding kun je veel doen:
- Kalium: banaan, avocado, zoete aardappel.
- Magnesium: noten, zaden, pure chocolade, groene bladgroenten
- Calcium: zuivelproducten of groene bladgroenten.
- Natrium: een snufje zeezout, Keltisch zout of Himalayazout in je water of over je maaltijd. Vermijd geraffineerd tafelzout zonder mineralen en kies altijd voor een variant die wél extra mineralen bevat.
Of je de elektrolyten nu voor of na je EMS training inneemt, maakt niet veel uit. Zorg vooral dat je dagelijks voldoende binnenkrijgt. Zo ondersteun je je spierfunctie, voorkom je krampen en herstel je sneller.
➤ Wil je meer tips over voeding en herstel? Lees dan De rol van voeding en hydratatie bij het optimaliseren van je EMS training
Combineer slim: Elektrolyten, eiwitten en Omega-3
Elektrolyten werken perfect samen met andere supplementen die je herstel ondersteunen, zoals Omega-3. Zo help je je spieren sneller herstellen en verminder je de kans op blessures.
- Eiwitten zijn essentieel om de kleine spierscheurtjes, die tijdens EMS training ontstaan, te herstellen en sterker terug te bouwen. Eet na je training bijvoorbeeld een maaltijd met kip, eieren, peulvruchten of neem een eiwitshake.
- Omega-3 vetzuren zoals die in Omegaflow. Ze helpen ontstekingen te remmen, ondersteunen soepele gewrichten en versnellen je herstel.
Meer weten? Lees ook:
➤ 7 redenen om Omega-3 te gebruiken
➤ Eiwitshakes wat past bij jouw lichaam
Tip: Bij Fit & Fast helpen we je graag met persoonlijk advies over elektrolyten, eiwitten en Omega-3. Vraag ernaar in de studio!
Conclusie
Elektrolyten zijn onmisbaar als je het maximale uit je EMS training wilt halen. Geef je spieren wat ze nodig hebben: voldoende elektrolyten, eiwitten, hydratatie en rust.
Wil jij het zelf ervaren? Boek een proeftraining bij Fit & Fast voor slechts €10 en ontdek wat het voor jouw lichaam doet!