Tijdens 20 minuten EMS-training verbrand je gemiddeld 400-600 calorieën, afhankelijk van je gewicht, conditie en trainingsintensiteit. Dit is aanzienlijk meer dan bij traditionele fitness, omdat EMS elektrische impulsen gebruikt om acht spiergroepen tegelijkertijd te activeren. Je lichaam werkt harder en verbruikt meer energie in kortere tijd.
Wat is EMS-training en waarom verbrand je er zoveel calorieën mee?
EMS-training gebruikt elektrische impulsen om je spieren te stimuleren terwijl je oefeningen doet. Je draagt een speciaal vest met elektroden dat verbonden is met een Miha Bodytec-machine. Deze impulsen activeren tot 90% van je spiervezels tegelijkertijd, terwijl traditionele training slechts 50-65% activeert.
Het hoge calorieverbruik komt doordat je lichaam veel meer energie nodig heeft wanneer acht grote spiergroepen gelijktijdig werken. Je core, armen, benen, billen en rug worden allemaal tegelijk geprikkeld. Dit zorgt voor een intensieve workout waarbij je hart sneller klopt en je metabolisme flink omhooggaat.
Bovendien blijft je metabolisme na de training verhoogd. Je lichaam heeft extra energie nodig om te herstellen van de intensieve spierstimulatie. Dit effect, bekend als de ‘afterburn’, zorgt ervoor dat je nog uren na je training calorieën blijft verbranden.
Hoeveel calorieën verbrand je precies tijdens 20 minuten EMS-training?
Het calorieverbruik tijdens EMS-training ligt tussen de 400-600 calorieën per sessie van 20 minuten. Een persoon van 70 kilogram verbrandt gemiddeld 500 calorieën, terwijl iemand van 90 kilogram richting de 600 calorieën gaat. Dit is vergelijkbaar met een intensieve spinningles van een uur.
Ter vergelijking met andere activiteiten:
- Hardlopen (10 km/u): 250-300 calorieën per 20 minuten
- Krachttraining in de sportschool: 150-200 calorieën per 20 minuten
- Fietsen (matig tempo): 180-220 calorieën per 20 minuten
- Zwemmen: 200-280 calorieën per 20 minuten
Je trainingsintensiteit speelt ook een belangrijke rol. Bij een lichte EMS-sessie verbrand je aan de onderkant van het spectrum, terwijl een intensieve cardio-EMS-training je naar de bovengrens brengt. De elektrische impulsen kunnen worden aangepast aan jouw conditieniveau en doelen.
Waarom is EMS-training zo veel effectiever dan gewone fitness?
EMS-training is effectiever omdat het alle grote spiergroepen tegelijkertijd activeert met een intensiteit die je bij gewone fitness niet kunt bereiken. Twintig minuten EMS staat gelijk aan ongeveer drie uur traditionele krachttraining, dankzij de gelijktijdige spierstimulatie.
Bij normale fitness activeer je spieren één voor één of in kleine groepen. Met EMS train je je hele lichaam in één beweging. Wanneer je bijvoorbeeld een squat doet tijdens EMS-training, worden niet alleen je benen geactiveerd, maar ook je core, rug en armen. Dit zorgt voor een veel hogere energievraag.
De elektrische impulsen zorgen er ook voor dat je dieper liggende spiervezels worden aangesproken die bij gewone training vaak onderbenut blijven. Deze spieren zijn moeilijk te bereiken met traditionele oefeningen, maar dragen wel bij aan je totale energieverbruik en kracht.
Daarnaast is EMS-training gewrichtsvriendelijk. Je behaalt maximale resultaten zonder zware gewichten of belastende bewegingen. Dit maakt het geschikt voor mensen met blessures of gewrichtsproblemen die toch intensief willen trainen.
Welke factoren beïnvloeden je calorieverbruik tijdens EMS-training?
Je lichaamsgewicht is de belangrijkste factor die je calorieverbruik bepaalt. Zwaardere mensen verbranden meer calorieën omdat hun lichaam meer energie nodig heeft om te bewegen en te functioneren. Een verschil van 20 kilogram kan 100-150 extra verbrande calorieën per sessie betekenen.
Je spiermassa speelt ook een grote rol. Spierweefsel verbruikt meer energie dan vetweefsel, zowel tijdens als na de training. Mensen met meer spiermassa hebben een hoger basaal metabolisme en verbranden daarom meer calorieën tijdens EMS-training.
Andere belangrijke factoren zijn:
- Leeftijd: jongere mensen hebben meestal een sneller metabolisme
- Geslacht: mannen verbranden gemiddeld meer calorieën door hun hogere spiermassa
- Conditieniveau: goed getrainde mensen kunnen hogere intensiteiten aan
- Trainingsintensiteit: hogere impulssterktes verhogen het calorieverbruik
- Ervaring: naarmate je gewend raakt aan EMS, kun je intensiever trainen
Hoe wij helpen met maximaal calorieverbruik tijdens EMS-training
Wij zorgen voor optimaal calorieverbruik door onze Miha Bodytec-apparatuur professioneel in te stellen op jouw persoonlijke kenmerken en doelen. Onze gediplomeerde trainers, die ook fysiotherapeut zijn, bepalen de juiste intensiteit en oefeningen voor maximale resultaten.
Onze aanpak voor maximaal calorieverbruik:
- Persoonlijke instelling: impulssterktes aangepast aan jouw conditie en ervaring
- Professionele begeleiding: trainers optimaliseren je houding en bewegingen
- Progressieve opbouw: geleidelijke verhoging van de intensiteit voor betere resultaten
- Combinatietraining: kracht- en cardio-elementen voor maximaal energieverbruik
- Holistische benadering: voedingsadvies voor optimale vetverbranding
In onze privé-trainingsruimtes krijg je volledige aandacht zonder afleiding. Dit zorgt ervoor dat elke minuut van je training optimaal wordt benut. Boek een proeftraining om te ervaren hoeveel calorieën je kunt verbranden in slechts 20 minuten.
Veelgestelde vragen
Hoe vaak per week kan ik EMS-training doen voor optimaal calorieverbruik?
Voor optimaal calorieverbruik kun je 2-3 keer per week EMS-training doen, met minimaal 48 uur rust tussen sessies. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen van de intensieve stimulatie.
Verbrand ik meer calorieën als ik de EMS-intensiteit hoger zet?
Ja, hogere intensiteit verhoogt je calorieverbruik, maar alleen tot een bepaald punt. Te hoge impulssterktes kunnen leiden tot spierkrampen. Het beste is om geleidelijk op te bouwen naar een intensiteit waarbij je de spieren voelt werken zonder pijn.
Kan ik tijdens EMS-training ook vet verbranden of alleen calorieën?
EMS-training verbrandt zowel calorieën als vet, vooral door de 'afterburn-effect' die tot 24 uur na je training aanhoudt. Voor optimale vetverbranding combineer je EMS-training met een licht calorietekort in je voeding.
Is het normaal dat ik me uitgeput voel na mijn eerste EMS-training?
Ja, vermoeidheid na je eerste EMS-sessie is volkomen normaal. Je lichaam is niet gewend aan de intensieve spierstimulatie van acht spiergroepen tegelijk. Na 3-4 sessies went je lichaam aan de training.