Wil je effectief afvallen en vraag je je af of je beter kunt kiezen voor cardio of krachttraining? Cardiotraining staat bekend om de hoge calorieverbranding, maar krachttraining heeft verrassende voordelen voor blijvend gewichtsverlies. Hieronder leggen we uit waarom.
Cardiotraining (Aeroob)
Hardlopen, fietsen, zwemmen of trainen op de crosstrainer: allemaal voorbeelden van cardiotraining. Deze activiteiten verbeteren je uithoudingsvermogen en conditie en zorgen tijdens de training voor een hoge calorieverbranding. Wil je met meer gemak een trap op of een (halve) marathon lopen? Dan is cardio een uitstekende keuze.
➤ Lees ook: Spierherstel na EMS training: hoe herstel je sneller? Handig als je veel cardio of EMS combineert.
Krachttraining (anaeroob)
Krachttraining draait om vermogen en spieropbouw. Denk aan oefeningen met gewichten, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht. De directe calorieverbranding ligt iets lager dan bij cardio, maar krachttraining heeft een belangrijk extra voordeel: afterburn.
Afterburn: calorieverbranding na je training
Tijdens krachttraining ontstaan kleine scheurtjes in je spieren die je lichaam herstelt. Dat herstelproces kost energie, soms tot 48 uur na de training. Hierdoor verbrand je ook ná je training extra calorieën.
Vergelijk het zo:
- Cardio: ±300 calorieën tijdens de training, maar daarna stopt de verbranding.
- Krachttraining: ±200 calorieën tijdens de training, plus ±200 calorieën extra in de 48 uur erna.
Het totaal kan dus hoger uitvallen met krachttraining, zelfs als de training zelf korter of minder intens lijkt.
Meer spieren, hogere rustverbranding
Spieren verbranden continu energie, zelfs als je op de bank zit of slaapt. Hoe meer spiermassa, hoe hoger je dagelijkse verbranding. Je kunt het vergelijken met een grotere motor die ook stationair meer brandstof verbruikt.
EMS-training: kracht en cardio in één
Wil je weinig tijd kwijt zijn en toch effectief afvallen? EMS training is ideaal: in 20 minuten train je al je grote spiergroepen en verhoog je je spiermassa snel. Dat levert zowel het afterburn-effect als een hogere rustverbranding op.
➤ Lees verder:
- Sporten met elektroden: word ik geëlektrocuteerd?
- Zo stel je de juiste training samen met een personal trainer
Conclusie
Wil je effectief afvallen, dan is alleen cardio niet genoeg. Krachttraining, eventueel gecombineerd met EMS, biedt langdurig resultaat doordat je meer spieren opbouwt, afterburn creëert en je rustmetabolisme verhoogt.
Ervaar zelf hoe EMS je helpt om sneller vet te verbranden en sterker te worden.