Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Spiermassa neemt sneller af, het metabolisme vertraagt en ook botten en gewrichten worden kwetsbaarder. Steeds meer vrouwen ontdekken dat EMS training en de overgang goed samengaan, omdat deze training helpt om sterk, energiek en in balans te blijven.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens de overgang?
De overgang (of menopauze) is een natuurlijke levensfase waarin de aanmaak van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron sterk daalt. Deze hormonen spelen een belangrijke rol in het behoud van spiermassa, botstructuur, stofwisseling en stemming. Hun afname heeft dus merkbare effecten op je lichaam en energie.
Belangrijke veranderingen zijn:
- Spierafbraak (sarcopenie): oestrogeen helpt normaal gesproken om spierweefsel op te bouwen en te herstellen. Minder oestrogeen betekent dat spieren sneller afbreken en krachtverlies optreedt.
- Minder botdichtheid: oestrogeen beschermt ook je botten. De daling ervan versnelt botontkalking, wat het risico op osteoporose vergroot.
- Vertraagd metabolisme: door minder spiermassa en hormonale veranderingen verbrand je in rust minder calorieën, waardoor vetopslag, vooral rond de buik, sneller toeneemt.
- Gewrichtsklachten: minder collageenproductie beïnvloedt het kraakbeen en bindweefsel, wat stijfheid en pijn kan veroorzaken.
- Energie- en slaapproblemen: schommelende hormoonspiegels hebben invloed op serotonine en melatonine, waardoor je slechter slaapt en je energiepeil daalt.
Wat is EMS training ook alweer?
EMS staat voor Elektro Musculaire Stimulatie. Tijdens een sessie draag je een speciaal bodysuit met elektroden die zachte, gecontroleerde impulsen afgeven. Deze impulsen versterken de natuurlijke signalen van je zenuwstelsel naar je spieren, waardoor tot wel 90% van je spiervezels tegelijk geactiveerd kunnen worden. Veel meer dan bij reguliere krachttraining.
Terwijl je (eenvoudige) oefeningen uitvoert, zoals squats, lunges of core-oefeningen, worden de 8 gestimuleerde spiergroepen extra geactiveerd. Je voelt dat je spieren intensief werken, maar zonder dat je gewrichten zwaar belast worden. Zelfs de dieper gelegen spieren, zoals de bekkenbodem, buik en lage rug, worden effectief meegenomen doordat de stimulatie ook die spiervezels weet te bereiken.
➤ Meer weten? Lees ook: Wat is EMS training en hoe werkt het?
De voordelen van EMS training tijdens de overgang
1. Behoud en opbouw van spiermassa
Tijdens de overgang neemt spiermassa sneller af. EMS activeert tot 90% van je spiervezels tegelijkertijd, waardoor je effectief spiermassa behoudt en zelfs opbouwt. Dit helpt ook om je metabolisme te stimuleren en gewichtstoename te beperken.
2. Sterkere botten en blessurepreventie
Omdat je zonder zware gewichten traint, belast EMS je gewrichten minimaal. Toch oefenen de aangespannen spieren wel trekkracht uit op de botten, wat de botdichtheid stimuleert en het risico op osteoporose verlaagt.
3. Vetverbranding en figuur
Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat buikvet hardnekkiger wordt. EMS training verhoogt je calorieverbruik en helpt vetreserves sneller aan te spreken. Slechts 20 minuten per sessie is voldoende om resultaat te boeken.
4. Core-stabiliteit en bekkenbodem
De diepe spieren van je core en bekkenbodem spelen een belangrijke rol in je houding, stabiliteit en continentie. Omdat EMS ook deze moeilijk bereikbare spieren stimuleert, verbetert je houding én verklein je de kans op bekkenbodemklachten.
5. Minder kans op blessures
Door het gecontroleerde karakter van EMS en de begeleiding van een personal trainer en/of fysiotherapeut is de kans op blessures minimaal. Dat maakt het een veilig alternatief voor vrouwen die gewrichts- of rugklachten ervaren.
6. Energie en welzijn
Omdat een sessie maar 20 minuten duurt, past EMS ook in een druk leven. Bovendien zorgt de training voor een endorfine-boost, die kan helpen bij stress, vermoeidheid en stemmingswisselingen.
Hoe vaak kun je EMS training doen tijdens de overgang?
Voor optimaal resultaat is 1 à 2 sessies per week voldoende. Omdat EMS zeer intensief is, heeft je lichaam minimaal 48 tot 72 uur nodig om volledig te herstellen. Rust is dus net zo belangrijk als de training zelf.
Elke sessie duurt 20 minuten en vindt plaats onder begeleiding van een gecertificeerde trainer of fysiotherapeut. Zo ben je verzekerd van een veilige en persoonlijke aanpak.
➤ Wist je dat EMS ook ideaal is bij blessures of revalidatie? Lees meer: Zo helpt EMS training bij blessureherstel
Tips om je resultaat te maximaliseren
1. Voeding
Tijdens de overgang heeft je lichaam extra behoefte aan:
- Eiwitten: voor behoud en herstel van spiermassa.
- Calcium & vitamine D: voor sterke botten.
- Magnesium: helpt bij ontspanning en vermindert spierkrampen.
➤ Lees ook: De rol van voeding en hydratatie bij EMS training
2. Hydratatie
Vrouwen in de overgang ervaren vaker vochtverlies door nachtelijk zweten of opvliegers. Drink voldoende water en vul je mineralen aan.
➤ Handig artikel: Elektrolyten: waarom ze onmisbaar zijn voor jouw EMS training
3. Rust & slaap
Je spieren worden niet sterker tijdens de training, maar tijdens het herstel erna. Zorg daarom voor voldoende slaap en plan minstens 48 uur rust tussen sessies.
Conclusie
De overgang hoeft geen periode te zijn waarin je energie, kracht en fitheid verliest. Met EMS training kun je spiermassa behouden, je botten versterken, je figuur ondersteunen en je energieniveau verbeteren.
Benieuwd hoe EMS training jou kan helpen tijdens de overgang?
Plan vandaag nog een intake bij Fit & Fast.