Wil je graag sporten, maar kom je er niet aan toe door tijdgebrek of een blessure.? Train je liever samen met je partner, maar verschillen jullie te veel in niveau? Of ben je simpelweg klaar met jezelf naar de sportschool slepen? Dan is EMS training dé oplossing.
Bij Fit & Fast train je altijd op afspraak en onder professionele begeleiding. In slechts 20 minuten per sessie werk je gericht aan spieropbouw, vetverbranding en blessurepreventie. Maar hoe kan zo’n korte training vergelijkbaar zijn met drie uur traditionele krachttraining? Het antwoord ligt in de wetenschap achter EMS: elektro-musculaire stimulatie.
Wat is EMS Training?
EMS training (Elektro-Musculaire Stimulatie) gebruikt elektrische impulsen om spiercontracties op te wekken. Hierdoor worden je spieren veel intensiever geactiveerd dan bij conventionele krachttraining. En dat werkt verrassend effectief.
1. Diepgaande spieractivatie: intensiever dan traditionele training
Bij conventionele krachttraining worden spiervezels geactiveerd via het centrale zenuwstelsel. Daarbij worden eerst de type 1-spiervezels aangesproken. Deze zijn geschikt voor langdurige inspanning op lage intensiteit, zoals bij wandelen. Wanneer er meer kracht of explosiviteit nodig is, schakelt het lichaam ook type 2-spiervezels in. Deze zijn gericht op korte, intensieve inspanningen zoals sprinten.
EMS training werkt op een andere manier: de elektrische impulsen stimuleren direct de hele spier, waardoor zowel type 1- als type 2-spiervezels tegelijk worden geactiveerd. Dit is inclusief de dieper gelegen spierlagen.
EMS kan tot 90% van de spiervezels tegelijkertijd activeren, terwijl conventionele training gemiddeld 40-60% bereikt. (Filipovic et al., 2011)
Deze diepgaande spieractivatie, in combinatie met het volledig aanspannen van al je spiervezels tegelijkertijd, betekent dat je in korte tijd een veel intensievere prikkel geeft aan je spieren dan je met traditionele krachttraining zou bereiken of veel langer over doet qua trainingstijd om de spieren uit te putten.
2. Full-Body Training in 20 Minuten
Tijdens een EMS sessie worden 8 grote spiergroepen gelijktijdig gestimuleerd: buik, borst, rug, armen, benen, billen, schouders en core. Dit resulteert in een full-body workout van 3 uur in slechts 20 minuten. In tegenstelling tot reguliere krachttraining, waarbij vaak maar één of twee spiergroepen per sessie worden getraind, activeert EMS je hele lichaam in één keer.
Door verschillende oefeningen zoals een squat, lunge of push-up te doen, tijdens de stimulatie, kun je spiergroepen specifiek en gericht trainen. Door de stimulatie worden deze bewegingen een stuk zwaarder. Dit is vergelijkbaar met het tillen van gewichten bij krachttraining.
3. Wetenschappelijk Onderbouwd Resultaat
De effectiviteit van EMS training is inmiddels uitgebreid onderzocht. Zowel in recente als oudere studies.
- Spierkracht en snelheid: Een studie van de Duitse Sport Universiteit Keulen toonde aan dat EMS-training de maximale kracht met 9-10% verhoogde en de snelheid met circa 30% verbeterde, sneller dan bij conventionele krachttraining.
- Vetverlies en lichaamssamenstelling: Onderzoek van de Universiteit van Erlangen-Nürnberg liet zien dat EMS leidde tot een significante afname van buikvet en verbetering van de lichaamssamenstelling, zelfs met een laag trainingsvolume.
- Blessurepreventie & revalidatie: EMS is effectief gebleken bij mensen met lage rugklachten en neurologische aandoeningen, doordat het de spieren traint zonder hoge gewrichtsbelasting.
- Spiermassa & vetpercentage: Een eerdere studie van Kemmler et al. (2010) concludeerde dat EMS-training na 6 weken leidde tot een gemiddelde toename van 30% in spiermassa en een duidelijke afname van het vetpercentage.
4. Efficiëntie: Maximaal Resultaat in Minimale Tijd
Door:
- De directe activatie van 90% van je spiervezels,
- De simultane stimulatie van 8 spiergroepen,
- En de bewezen effectiviteit op spierkracht, vetverbranding en blessureherstel…
…biedt EMS in 20 minuten een trainingsprikkel die je normaal alleen zou behalen met een full-body workout van 2-3 uur.
Conclusie: Wetenschap, Efficiëntie en Resultaat
EMS training is ideaal voor wie weinig tijd heeft, onder begeleiding wil trainen of last heeft van blessures. De combinatie van krachttraining met elektrische stimulatie biedt een veilige, intensieve en wetenschappelijk bewezen methode om snel én duurzaam resultaat te boeken.
Zelf ervaren wat 20 minuten EMS training voor jouw lichaam doet?