Lage rugpijn: bijna iedereen heeft er weleens last van. Maar waarom blijven die klachten terugkomen? En belangrijker: hoe kom je er écht vanaf?
Wat is lage rugpijn?
Lage rugklachten zijn grofweg op te delen in twee categorieën:
- Specifieke rugklachten: met een duidelijke medische oorzaak, zoals een hernia.
- A-specifieke rugklachten: zonder duidelijke medische oorzaak. Dit komt in 90% van de gevallen voor en keert vaak jaarlijks terug.
Rugpijn kan plotseling ontstaan bijvoorbeeld bij het tillen. De pijn kan ook geleidelijk opbouwen, bijvoorbeeld na langdurig zitten. Hoewel de klachten per persoon verschillen, is rugpijn vaak een signaal van:
- Verkeerd bewegen
- Een verkeerde houding
- Disbalans tussen belasting en belastbaarheid
➤ Lees ook: Wat is EMS training en hoe werkt het?
Oorzaken van rugpijn
De oorzaak van lage rugpijn ligt vaak bij een slechte houding. Denk aan een voorovergebogen zithouding die langdurig druk uitoefent op je onderrug. Zonder de juiste aanpak ontstaat al snel een vicieuze cirkel: de pijn belemmert je houding en je houding verergert de pijn.
Hoe kom je van lage rugpijn af?
Er zijn twee aanpakken:
- Verminderen van belasting (rust). Dit verlicht klachten tijdelijk
- Verhogen van belastbaarheid (trainen). Dit zorgt voor blijvend resultaat
Door je core stability te versterken, de diepe rug- en buikspieren, vergroot je de belastbaarheid van je rug. Daardoor kun je beter zitten, staan, lopen of fietsen zonder pijn.
Waarom EMS training bij rugklachten?
Bij rugklachten is het versterken van je core essentieel. Alleen: de dieper gelegen spieren rond je onderrug en buik zijn lastig bewust aan te spannen. Precies daar biedt EMS training een groot voordeel. Dankzij de elektroden worden ook deze diepliggende spieren automatisch geactiveerd. Je traint gericht, veilig én effectief, ook bij pijn of een beperkte belastbaarheid.
Een ander voordeel van EMS training bij lage rugklachten is dat je intensief kunt trainen zonder je lichaam te overbelasten. De oefeningen zijn functioneel en worden aangepast aan jouw belastbaarheid. Je werkt met je eigen lichaamsgewicht, zonder extra gewichten of druk op je gewrichten. Bovendien kun je met EMS niet alleen de core versterken, maar ook tegelijkertijd andere spiergroepen trainen, zoals je benen, billen, rug en schouders.
Elke training vindt plaats onder begeleiding van een ervaren personal trainer of fysiotherapeut. Die zorgt ervoor dat je houding correct is, dat je spieren niet overbelast raken en dat je oefeningen doet die passen bij jouw klachten en doelen. Juist bij rugklachten is deze begeleiding essentieel om verantwoord op te bouwen en te voorkomen dat je terugvalt in oude klachten.
➤ EMS training is daarnaast heel geschikt bij andere blessures en ter voorkoming ervan. Lees: Zo helpt EMS training bij blessures en blessurepreventie
Onderzoek: EMS training bij rugpijn
Steeds meer wetenschappelijke studies tonen aan dat EMS training effectief is bij het verminderen van (chronische) lage rugpijn. Eén van de belangrijkste oorzaken van rugklachten is een verminderde functie van de dieper gelegen rompspieren, de core. Bij veel mensen zijn deze spieren moeilijk bewust aan te spannen, waardoor reguliere krachttraining vaak niet voldoende resultaat oplevert.
Onderzoek wijst uit dat deelnemers na enkele weken EMS training al minder pijnklachten ervaren, beter kunnen bewegen en meer stabiliteit in hun romp voelen. Ook blijkt dat de training bijdraagt aan het doorbreken van de vicieuze cirkel van inactiviteit en terugkerende klachten.
➤ Meer weten over het effect van EMS op je spieren? Lees: De wetenschap achter EMS training
Maak een afspraak voor een intake en ontdek zelf of EMS training ook jouw rugklachten kan verminderen.
Plan hier jouw intake voor slechts €10,-