Iedereen die ooit een EMS training heeft gedaan, weet het: spierpijn hoort erbij. Omdat EMS zoveel spiervezels tegelijk activeert, kan de spierpijn intenser en dieper aanvoelen dan na een reguliere workout. Maar hoe zorg je ervoor dat je lichaam optimaal herstelt en je sneller weer klaar bent voor de volgende sessie? In dit artikel lees je hoe spierherstel werkt, waarom rust zo belangrijk is én wat je zelf kunt doen om het proces te versnellen.
Waarom spierherstel na EMS training belangrijk is
Tijdens een training maak je je spieren als het ware “kapot” door kleine scheurtjes in de spiervezels te veroorzaken. Dat klinkt heftig, maar dit is precies wat nodig is om sterker te worden.
Na de training begint je lichaam met het repareren van die vezels. Dit proces heet supercompensatie: je spieren herstellen niet alleen, ze worden ook sterker en beter bestand tegen toekomstige belasting.
Met EMS training activeer je veel meer spiervezels tegelijkertijd dan bij traditionele fitness. Dat maakt de training efficiënt, maar vraagt ook om extra hersteltijd.
➤ Nieuw met EMS? Lees: Wat is EMS training en hoe werkt het?
Drie pijlers voor effectief spierherstel na EMS training
Goed spierherstel hangt af van drie factoren: rust, doorbloeding en voeding. Combineer je deze slim, dan merk je dat spierpijn minder heftig is en je prestaties sneller verbeteren.
1. Spierherstel door rust
Rust is minstens zo belangrijk als de training zelf. Tijdens de rustfase verwerkt je lichaam de trainingsprikkel en vindt het echte spierherstel plaats.
- Reken op 48 uur hersteltijd na een EMS training.
- Train maximaal twee keer per week, met voldoende tijd ertussen.
- Vergelijk het met een batterij: laad je niet volledig op, dan heb je minder energie en resultaat bij de volgende sessie.
➤ Meer weten? Lees: Zo helpt EMS training bij blessureherstel
2. Spierherstel door betere doorbloeding
Goede doorbloeding zorgt ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen sneller bij de spieren komen. Dit versnelt het herstelproces en vermindert spierpijn.
Wat helpt?
- Een warming-up en cooling-down rond je EMS sessie.
- Actief herstel op rustdagen: wandelen, fietsen of lichte yoga.
- Warmte zoals een warm bad of sauna.
- Eventueel een massage om afvalstoffen sneller af te voeren.
3. Spierherstel met de juiste voeding
Voeding is de brandstof én bouwsteen voor je herstel. Na EMS training heeft je lichaam extra behoefte aan eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen.
- Eiwitten: de bouwstenen van spierweefsel. Denk aan kip, eieren, kwark, zalm of plantaardige opties zoals bonen en noten.
- Koolhydraten: vullen je energievoorraden weer aan. Kies voor volkoren pasta, rijst of fruit.
- Vitamine C: helpt bij de aanmaak van collageen en herstel van spierweefsel (citrusfruit, paprika, spinazie).
- Magnesium: ontspant de spieren en verkleint spierspanning (noten, zaden, volkoren producten).
- Elektrolyten: onmisbaar bij intens zweten, ze zorgen voor balans in vocht en mineralen.
➤ Meer weten? Lees: De rol van voeding en hydratatie bij EMS training
➤ Lees ook: Elektrolyten: waarom ze onmisbaar zijn voor jouw EMS training
EMS training & herstel: balans vinden
EMS training geeft je in 20 minuten een full body workout, maar juist door de intensiteit is balans belangrijk.
- Plan maximaal 2 sessies per week.
- Gebruik rustdagen voor actief herstel.
- Luister naar je lichaam: spierpijn is normaal, maar langdurige of scherpe pijn is een signaal om gas terug te nemen.
Conclusie
Spierherstel is onmisbaar als je sterker en fitter wilt worden. Met EMS training boek je snel resultaat, maar alleen als je je lichaam ook de tijd geeft om te herstellen.
De sleutel: rust, doorbloeding en voeding. Combineer deze drie pijlers en je merkt dat je minder spierpijn hebt, sneller herstelt en meer uit je trainingen haalt.