Eiwitten zijn onmisbaar voor een gezond en fit lichaam. Ze ondersteunen spieropbouw, herstel na inspanning én versterken je immuunsysteem. Of je nu sport, wilt afvallen of gewoon gezonder wilt leven, voldoende eiwitten binnenkrijgen is cruciaal.
Wist je dat je zonder voldoende eiwitten geen spiermassa opbouwt? Daar gaat je training! Maar hoe zorg je ervoor dat je dagelijks genoeg eiwitten binnenkrijgt? En welke eiwitshake past het beste bij jouw doel? In dit artikel leggen we het uit, geven we praktische tips en delen we onze favoriete eiwitshakes.
Waarom zijn eiwitten belangrijk?
Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren, de bouwstenen van je lichaam. Ze zijn cruciaal voor:
- Spieropbouw en -herstel
- Hormoonproductie
- Huid, haar en nagels
- Energievoorziening bij een koolhydraatarm dieet
Als je te weinig eiwitten binnenkrijgt, merk je dat aan vermoeidheid, verminderde spiermassa een tragere wondgenezing of zelfs haaruitval. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten te eten, zeker als je regelmatig sport/ traint.
Wil je weten hoe voeding je herstel na een EMS training ondersteunt? Lees dan het artikel: Optimale EMS training resultaten? Let op voeding & herstel.
Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten hangt af van je leefstijl:
- Gemiddeld actief: 1,0 – 1,5 gram per kilo (ideaal) lichaamsgewicht
- Sporters of krachtsporters: 1,5 – 2,0 gram per kilo (ideaal) lichaamsgewicht
- Bij herstel, ouderdom of afvallen: mogelijk zelfs meer, minstens 1,5 gram per kilo (ideaal) lichaamsgewicht
Voor iemand van 70 kg die fanatiek sport, komt dat dus neer op zo’n 105-140 gram eiwit per dag.
Waarom eiwitshakes gebruiken?
In een druk leven is het niet altijd makkelijk om via voeding genoeg eiwitten binnen te krijgen. Dan zijn eiwitshakes een handige oplossing. Ze zijn snel te bereiden, makkelijk mee te nemen en licht verteerbaar. Ideaal na je training of als snelle snack.
Lees wat de beste eiwitshakes van dit moment zijn volgens Leef Puur Natuur: Beste eiwitshake – overzicht & advies
Onze favoriete eiwitshakes
Bij Fit & Fast werken we met twee merken waar we volledig achter staan. Ze leveren hoge kwaliteit, zijn transparant over herkomst én vrij van onnodige toevoegingen.
Four Sigmatic – Plant-Based Proteïne
- 100% plantaardig (op basis van kikkererwten, pompoen, chiazaad en kokos)
- Bevat functionele paddenstoelen zoals reishi en cordyceps (goed voor je hersenen en zenuwstelsel)
- Ondersteunt energie, focus en herstel
- Ideaal voor veganisten of mensen met lactose-intolerantie
Perfect als je plantaardig wilt eten zonder concessies aan kwaliteit.
NordCode – Whey Proteïne van grasgevoerde koeien
- Gemaakt van melk van grasgevoerde koeien
- Rijk aan bioactieve stoffen, omega-3 en CLA
- Hoogwaardige eiwitstructuur voor optimaal herstel
- Vrij van kunstmatige toevoegingen
Waarom grasgevoerde koeien? Whey van grasgevoerde koeien bevat meer voedingsstoffen en antioxidanten dan conventionele whey. Met name de hoeveelheid omega-3, die kan tot 5x zo hoog zijn bij grasgevoerde koeien. Grasgevoerd is beter voor je lichaam én voor het dier.
Tips voor optimaal gebruik van je eiwitshake
- Neem je shake binnen 30 minuten na je training
- Combineer met een bron van koolhydraten (bijv. banaan of havermout) voor betere opname
- Gebruik een shake ook gerust als ontbijt of tussendoor
- Voeg noten, pitten of zaden toe voor extra eiwitten en vetzuren
- Drink voldoende water om je nieren te ondersteunen bij de eiwit verwerking
Conclusie: Kies de eiwitshake die bij jou past
Of je nu kiest voor plantaardig of whey proteïne, een goede eiwitshake helpt je sneller te herstellen, je doelen te behalen en gezond te blijven. Kies altijd voor kwaliteit, zoals Four Sigmatic of NordCode, en stem je keuze af op je lichaam en leefstijl.
Heb je vragen over voeding, training of herstel? Onze coaches bij Fit & Fast helpen je graag verder! Stuur ons een berichtje!