Wil jij het maximale uit je EMS training halen? Voeding en herstel bij EMS training spelen een cruciale rol naast de training zelf. Tijdens én na een sessie heeft je lichaam de juiste brandstof en rust nodig om optimaal te presteren en snel te herstellen. In dit artikel lees je hoe je dat het beste aanpakt voor maximale resultaten.
Waarom rust cruciaal is na een EMS training
EMS training is intensief en krachtig. Daarom is het belangrijk om 48 uur rust tussen twee trainingen in te plannen. In die periode gebeurt er namelijk veel in je lichaam.
Wat gebeurt er tijdens die 48 uur?
Tijdens deze rusttijd is je lichaam volop bezig met spierherstel en stofwisseling. Door het zogeheten afterburn-effectblijf je tot 48 uur na je training extra calorieën verbranden. Je stofwisseling blijft actief, en je spieren werken hard aan herstel en opbouw.
➤ Lees ook: Wat is EMS training en hoe werkt het?
Wat eet je vóór een EMS training?
Wat je eet vóór de training heeft invloed op je energie, prestatie en herstel. Zorg ervoor dat je lichaam de juiste brandstof binnenkrijgt:
- Genoeg water
- Liefst proteïnerijke maaltijd, eiwitshake of een stuk fruit
- een goede maaltijd 3 uur voor de training
Zo help je je lichaam om het maximale uit de EMS sessie te halen.
Wat eet je ná een EMS training?
- Drink opnieuw voldoende water
- Zorg voor een maaltijd met eiwitten én koolhydraten(denk aan vis, peulvruchten, volkoren pasta en veel groenten)
- Eet gevarieerd, Elk product bevat een andere mix van vitamine en mineralen, alleen door gevarieerd te eten krijg je van alles genoeg binnen!
- Eet elke week groente en fruit in alle kleuren van de regenboog. Zo weet je zeker dat je lekker varieert!
- Kies voor natuurlijke producten en zo min mogelijk bewerkt voedsel
➤ Meer weten over het belang van eiwitten bij spierherstel? Lees ook: Waarom eiwitten essentieel zijn na EMS training
Gezonde levensstijl = blijvend resultaat
Om optimaal resultaat te behalen is het verstandig om een gezonde levensstijl aan te nemen. Hierin is niet alleen trainen belangrijk, maar ook je voeding, slaap, herstel, ontspanning en stress. Probeer qua voeding zo min mogelijk bewerkt voedsel te eten, kook zelf en zorg voor variatie in je maaltijden waarin de groenten overheersen. Drink de aanbevolen 1,5 tot 2 liter water, afhankelijk van je lichaamsgewicht en leeftijd.
Wist je dat je vetverbranding ook werkt tijdens je slaap? Probeer minimaal 7 uur te slapen zodat je lichaam volop kan herstellen, uitrusten en ontgiften om de volgende dag weer te kunnen knallen!